Graviditet och viktökning

juli 27th, 2017

Att gå upp i vikt när man är gravid är fullständigt naturligt. Men hur mycket vikt kan man vänta sig gå upp och hur kan denna vikt påverka en?

Viktuppgång under graviditet kan bero mycket på ens egna förutsättningar och hur mycket man faktiskt väger innan man blir gravid. Är man väldigt smal innan graviditeten kan man förvänta sig att se en större viktökning när man blir gravid. Och är man överviktig kommer man troligtvis se mindre viktökning.

Normalt räknar man på ett viktuppgång mellan 11 och 16 kg. Är man underviktig kan detta bli mellan 13 och 18 kg, och är man överviktig kan detta endast bli mellan 6 och 9 kg. Väntar man mer än ett barn kommer så klart viktuppgången vara högre. En normal person kanske går upp mellan 16 och 25 kg om de väntar tvillingar till exempel. Barnet utgör dock endast omkring 3,5 kg, resterade är andra förändringar i kroppen.

Det är viktigt att veta att så länge man ligger inom gränserna ovan som passar ens förutsättningar så är kilona inget man behöver stressa över. Denna viktökning är bra för att barnet ska må bra och man kommer att kunna tappa dessa kilon efter man fått barn.

Samtidigt är det normalt att uppleva vissa besvär på grund av viktökningen. Ett vanligt besvär är ryggont. Så många som 80 % av kvinnor får ont just i ländryggen tidigt i graviditeten. Då kan det vara bra att skaffa något som avlastar detta område.

Underlaget för en hälsosam viktuppgång under graviditeten är en balanserad kost och motion. Minst tre mål om dagen måste man äta man ska försöka att undvika skräpmat och för mycket sötsaker. Kroppen kommer vara i behov av bland annat ökad mängd järn och vitamin B9 och detta är något man hittar mest i nyttig och hälsosam mat.

När det gäller motion kan man hitta träningsprogram speciellt anpassade gravida. Detta är viktigt då det gäller att fokusera på vissa områden mer än andra och veta vilka typer av övningar man bör undvika då de kan göra mer skada än nytta.